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用对BH跑步机 让你顺利减肥

 

 

大家都知道跑步可以让身体更健康,跑步可以促进血液循环,跑步还有个最大的优点就是可以减肥。所以很多人就冲着减肥这个原因就赶紧买了一台跑步机,刚开始使用的时候很激情,每天都使用BH跑步机锻炼;过了一个星期之后,还可以再坚持每天跑步;过了两个星期,变成两天锻炼一次;过了一个月之后,偶尔才上去跑跑;过了三个月,跑步机变成放置东西的杂物架,然后很多人再来抱怨跑步无法减肥,然后在网上发帖子说跑步机无法减肥。不管是用什么方式减肥,我们都知道要有意志力和每天不间断的锻炼,才能有良好的效果,还有必须用对的方法才能有效果。所以编者提供了一些跑步机减肥的注意事项,来帮您有个健康的身体顺便达到减肥的目的。

 

1.需注意您做的是有氧运动

 

我们先来了解一下何谓有氧运动。

什么运动才有助于减肥呢?最有效的减肥运动——「低强度」+「长时间」的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉,有重复性,可以持续「20分钟以上」,保持「心」在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

 

所以我们要保持一定的心率,不需要太强烈的运动,持续的是有氧跑步,才能达到减肥的目的。运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是『220-你的年龄』)的60%-75%。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在「114-145」左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于『初习者』通常可保持在『60%-65%MHR』即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

BH跑步机G6350如何帮助您?

 

当你收握着BH跑步机G6350的手握心跳装置上面,双片式设计大型手握心跳装置,能精确侦测心率值,方便随时掌控心率变化,就可以很清楚的知道目前你的心率是多少,只要维持在最大心率MHR的范围之内,你就是在做有氧跑步。

 

 

2. 每周锻炼3~4次,每次在30分钟以上

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由「肌糖元」作为主要能源供应,「脂肪供能」在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。所以减肥的MM们每周锻炼3~4次,每次一定要持续30分钟以上,这样的强度才能让您达到减肥的效果。进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,所以,要制定一个运动计划,开始每周1~2次,等到适应了再增加到3~4次,每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。

 

BH跑步机G6350如何帮助您?

BH跑步机G6350 ECO Mode Function不但能一键节能,环保省电,还有提供您15段不同坡度的设定,让您不只是在平稳的路面跑步,还可以调整坡度,做强度更大的锻炼。

 

3.跑步减肥饮食需注意

 

 

※少量多餐

每隔3-4小时就进食一次,少吃多餐是控制食欲的好方法,也是非常有效的饮食减肥方法之一。少吃多餐能帮助你提高新陈代谢和稳定体内的血糖水平,是减少热量摄入的最有效方法,同时也能减少肠胃的负荷,有良好的养生作用。

 

※喝大量的水

多喝水能帮助身体排出多余的毒素,而且能加快脂肪燃烧和新陈代谢,是快速减肥的必需品。所以,多喝水必须是减肥计划的一部分。另外,多喝水还能避免干渴感和饥饿感的混淆,有助减少不必要的卡路里摄入。

 

 

※日常膳食以蔬菜为主

新鲜的蔬菜无疑是减肥的首选食物。它们不仅所含的热量非常低,其所含的大量纤维素还能帮助你增加饱腹感和消除便秘,这些对健康减肥都有着非常大的帮助。但是,吃蔬菜减肥要注意其的烹饪方式,要选用健康的烹饪方式,切忌过于油腻。

 

 

你准备好用BH跑步机来减肥了吗?要有个完美的身形需要付出努力,少吃多动就是不变的法则。如果你的跑步机已经闲置很久了,就快点把上面的灰尘擦一擦,好好的利用会让你健康也能帮助你瘦身的跑步机健康器械吧!记得,坚持就是胜利哦!

 


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