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BH跑步机G6415 F1锻练好处多

 
氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。研究表明,进行慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力。心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
 
怎样增强心肺功能-进行有氧运动
 
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
 
进行有氧运动,能够锻炼肺部功能,促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等,这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中,跑步是最简单也是最方便的锻炼项目,跑步时要掌握强度,一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时,每周至少运动三次以上。
 

 
跑步机手握心跳装置-精确侦测心率值
 
使用BH跑步机G6415锻炼能够确实掌控心率的变化,确实能达到有氧运动的目的。因为跑步机有手握心跳装置,能精确侦测心率值。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
 

 
跑步时需注意膝关节受损
 
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大,或者先天性的膝关节滑膜异常,当跑步时,膝关节反复做屈曲和伸直动作,造成关节韧带、软骨受压过大,导致膝关节的韧带和软骨受损,所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
 

 
跑步机Multi-Cushion多点式避震设计-保护您的膝盖
 
BH跑步机G6415 F1减震系统:6组缓冲垫,中置陀形橡胶减震垫,PCS减震系统,MDF跑板减震,更有效分散、转移膝盖及脚踝的受力有效保护膝盖,全面缓冲跑步的反作用力,才能不断跑步。另外BH跑步机G6415 F1跑板采用国际标准MDF材质高强度,高密度,高弹性绿色环保跑步板,专业跑台结构设计,多级数缓冲垫避震系统,有效缓解运动冲击力。
加强大腿、小腿的肌肉量练习,可以有效保护膝关节的稳定
 
1、蹲马步,保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在8至12厘米的台阶或箱子上,一只脚缓慢落下,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间,重复20次。
3、针对大腿前侧肌肉,可采取站立姿势,左边小腿后屈曲,用左手拉着左脚背,将左脚跟拉近臀部,维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。
 
跑步机锻炼-暖身不可少
 
上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
 

 
总之利用跑步机锻炼增强心肺功能带来以下好处:
 
●放松紧绷的肌肉
●纾解压力
●降低血压
●增加好的胆固醇
●降低坏的胆固醇
●减低身体储存脂肪的堆积
●增加骨质密度
●舒缓情绪
●减低疼痛感
●改善睡眠质量
●释放令人感到快乐的脑内啡
 
所以,别再坐着喽!赶紧起身跑步吧!

 

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