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(BH跑步机G6415 F1)跑步机一周锻炼计划表

 
关键字:跑步机、BH跑步机G6415 F1
 

 
跑步机是家庭及健身房常备的器材,跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,你能够很准确地把握速度,坡度及时间,根据自己的运动目的设计一套锻炼计划。跑步机锻炼要注意哪些呢?
 
 
  • 做好暖身运动
 
如果跑步的姿势、方法不正确,在跑步机上锻炼容易受到损伤。,上跑步机前一定要先做热身活动,否则很容易造成大腿的小腿肌肉的拉伤。你可以试着在运动前做做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等动作,这样能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑以10-15分钟开始,逐步加大运动量。
 
 
  • 运动量要适合自己的体能
 
BH跑步机G6415这里提供你一周的跑步机锻炼计划参考:
 
Day1:低强度小运动量的跑步锻炼
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。
 
Day2:变速练习
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。
 
Day3:休息或是放松(同第一天)
休息一天或练习Day1的内容。
 
Day4:强度练习
把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
 
Day5:休息或是放松(同第一天)
休息一天或练习Day1的内容。
 
Day6:坡度练习
把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
 
Day7:休息
休息一天或练习Day1的内容。
 

 
由以上七天的反复练习,渐渐的体能会上升,心肺功能也会开始变好,以自己体能承受范围内做持续不断有效的锻炼,才能达到锻炼或减重的目的。
 
 
 
  • 速度的设定不需要太快
 
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易就会发生受伤的意外,要格外小心。
 
※跑步机推荐※
 
欧洲百年品牌BH跑步机G6415 F1详细介绍:
 
【◆跨专业级距的12cm宽立管◆】
 
BH跑步机G6415 F1最坚固、最耐用、最佳安全性的12cm宽立管,超越欧洲最严格的EN-957健身器材规范,才是最有保障的跑步机。
   
【◆跨专业级距的跑步面积◆】
 
BH跑步机G6415 F1宽达44 cm的大型跑步面积,也能在居家健身中实现!BH了解跑步面积对安全的重要性,坚持把专业健身房等级的跑步体验带给所有消费者。
 
【◆健身房等级操控面板◆】
 
BH跑步机G6415 F1显示屏幕采用分隔窗口概念设计的F1显示屏幕,各项信息分别以高反差的大数字呈现,面板设计更采用跑步最佳阅读视线(约30度角约)。
 
贴心快捷键:BH跑步机G6415 F1分别配置了5个速度快捷键(3, 6, 9, 12, 15 km/h)与5个升降快捷键(2, 4, 6, 8, 10 %),并以大型按键设计,让您轻松一按达到想要的训练目标。
 
【◆内建12组默认运动程序◆】
 
BH跑步机G6415 F1为专业健身教练打造的12组内建跑步程序,不论坡度、速度都帮您调整至最佳训练效率状态,让您在最短的时间内达到最强训练效果。
 
【◆健身房同等级大型扶手◆】
 
BH跑步机G6415 F1采用健身房等级的大型、防滑椭圆把手设计,符合欧盟的EN957健身器材规范。并以线条延伸式的设计,让跑步机把手与面板的弧线同步延伸,为您的室内空间加分。
 
【◆专业6组缓冲避震球+ MDF 跑板减震◆】
 
BH针对BH跑步机G6415 F1加强设计,于BH跑步机G6415 F1搭载6组缓冲壁震球,强化缓冲机制,减少跑步时对膝盖及脚踝的冲击。
   
【◆手握心跳装置◆】
 
BH跑步机G6415 F1的监控自我心跳手握心跳装置,是增强跑步训练成效与自我保护的不二法门。大型手握心跳握把,让您随时随地注意并调整训练过程。
 
【◆SDS两段式缓降系统◆】
 
BH跑步机G6415 F1独家SDS两段式缓降系统设计,采用压力棒支撑系统,能有效稳定跑步板下降速度,不仅防止受伤,还能保护地板、辅助跑步板的折迭施力,让女性使用者也能轻松收纳BH跑步机G6415 F1。
 
 
 
欧洲百年品牌BH企业简介:欧洲百年品牌西班牙BH集团(Beistegui Hermanos S.A.),创建于1909年,由精密军火机械工业起家,20年代起逐渐转型为室外自行车制造商。在历经各阶段工业制程技术的洗练后,于70年代起将户外运动健身概念引进室内,于总部成立Exercycle S.L.公司,以不断精进的生产制造技术为基础,专司室内运动健身器材的设计与开发,现今为欧洲第一大健身器材公司,也是全球唯一同步提供室内室外运动器械产品的跨国集团。
 

 
欧洲百年品牌BH:www.i-bh.cn
 

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