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实践 I 运动是一种好的习惯


(图片来源:另类跑步机)
 
每个人都会跑步,研究也表明维持跑步的习惯对身体健康是有很大的帮助,但是现代人的忙碌,维持跑步的习惯似乎是很困难的一件事情,所以我们必须用比较科学的方式,让运动成为生活的一部分。
 
首先准备一台具有自定义程序训练模式的跑步机,然后进行HIIT高强度间歇训练法。
 
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。
 

(图片来源:极地马拉松赛选手Julen Urdaibai使用商用跑步机来进行训练)
 
如何利用跑步机进行HIIT高强度间歇训练法?欧洲百年品牌BH跑步机内建的自定义程序训练模式可以良好的进行间歇训练!
 
先进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT高强度间歇训练法。
 
Step1▲以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果15~20秒。(最大心率(MHR)计算公式:最大心率=220-年龄)。
 
Step2▲减到起始速度运动1分钟。
 
Step3▲紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。
 
(在15分钟以内持续Step1、Step2 、Step3运动循环)
 
Step4▲最后用5分钟进行缓和的运动,让呼吸恢复正常状态。然后接着进行全面的拉伸,然后结束。
 
搭配着拥有自定义程序训练模式的欧洲百年品牌BH跑步机,调整坡度和速度,就能进行有效率的HIIT高强度间歇训练法。
 

(图片来源:另类桌球运动)
 
现在许多国家把倡导民众步行健身纳入了国家计划,例如美国有“每天走1万步”计划,号召大家随身携带计步器,每天走1万步健身。澳大利亚的“健身金字塔”计划将走路列为很重要的一项。加拿大发起“消除桌前大胖子”运动,鼓励大众多走路。在芬兰,北欧式行走开展得十分普及。中国卫生部倡导全民行走运动,号召大家在每个月的11日走出家门,加入行走健身的行列。所以运动刻不容缓,赶快执行每日的HIIT高强度间歇训练计划,花少少的时间,做最有效率的锻炼吧!
 
 

 
BH官网:http://www.i-bh.cn/
 

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