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保健l 2015越动越年轻

 

 
生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。运动可以提升身体各部分的机能,调节身心健康,改善体型,可以让人受用一生。在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:
 
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;
③体重平均减少1.3千克;
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
 
所以在2015年开始,不管你是否有养成运动的好习惯,从即日起,动起来吧!
 

 
建议可以从「快步走」做起。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外,还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
 
快慢走区别
 
快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
 

如何进行每日的快步走运动?
 
虽然快步走没有特别的环境限制,在上下班或是外出买东西都可以进行快步走,但是在外面的限制和突发状况多,随时都有可能中断快步走,也就不能达到最大心率,且天候和空气污染的限制,最佳的方式就是在家使用跑步机进行快步走运动。
 
冬季运动养生小诀窍
 
冬季运除了运动之外,养生也是很重要的,下面推荐冬季养生小诀窍,让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力。
 
  1、多“点”水
 
  冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000~3000毫升。
 
  2、出“点”汗
 
  冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
 
  3、防“点”病
 
  冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
 
  4、调“点”神
 
  冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
 

 
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